5 bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng cực tốt với 1 chiếc ghế

5 bài tập trên không làm bạn có cảm giác mệt mỏi hay đổ mồ hôi quá nhiều nhưng vẫn giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy kiên trì tập từ 10-20 phút mỗi ngày để nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn.

Chỉ cần tập 5 bài tập này trong vòng 10 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ được kéo căng hết mức, đồng thời cơ bụng được rèn luyện săn chắc, không còn hiện tượng nhão hay chảy xệ.

Hướng dẫn cách tập luyện:

Bài tập 1:

– Tư thế đứng sau ghế, 2 tay đặt lên lưng ghế. Bước lùi lại vài bước, gập người cho đến khi ngực song song với sàn nhà.

– Từ từ quay sang trái, nâng tay trái qua tai trái. Thực hiện bài tập giảm cân 20 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập 2:

– Tư thế nằm ngửa, dịch chuyển lại gần ghế và đặt 2 chân lên ghế rồi giơ 2 tay lên đặt sau đầu.

– Dùng các cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn, đồng thời vặn mình sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái. Thực hiện bài tập giảm cân 20 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập 3:

– Ngồi ở rìa ghế, gập đầu gối và đưa 2 tay ra phía sau, chống lên ghế, di chuyển mông về phía trước để mông không chạm ghế.

– Nâng chân trái, giơ thẳng về phía trước và giữ song song với sàn nhà. Thực hiện bài tập giảm cân 20 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập 4:

– Lấy tay chống lên 2 mép ghế, dựa người về phía trước, duỗi người thành 1 đường thẳng để tạo thành tư thế plank.

– Giữ tư thế này trong 30 giây. Cứ mỗi ngày tập bạn nên tăng thời lượng lên thêm 10 giây.

Bài tập 5:

– Đưa 2 tay về phía sau, chống tay lên rìa ghế. Gập gối ở 1 góc 90 độ, 2 chân dang rộng hơn vai.

– Từ từ hạ thấp người xuống, sau đó nâng người dậy và duỗi thẳng tay ra. Thực hiện bài tập 20 lần.

5 bài tập trên không làm bạn có cảm giác mệt mỏi hay đổ mồ hôi quá nhiều nhưng vẫn giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy kiên trì tập từ 10-20 phút mỗi ngày để nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn.

Related posts:

Nội Dung Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *