5 lời khuyên giúp các mẹ sau sinh giảm cân an toàn

Ngoài ra, để việc giảm cân sau sinh diễn ra thành công, các mẹ cần phải chuẩn bị tinh thần giảm cân từ từ, không nóng vội. Các chuyên gia đều khuyên rằng, sau 6 tuần sau sinh bạn hãy giảm cân vì lúc này cơ thể mới bắt đầu phục hồi, khỏe mạnh để bạn giảm cân.

Lời khuyên 1: Chú ý đến chế độ dinh dưỡng

Các mẹ nên ăn các món ăn có chứa nhiều chất đạm, nên ưu tiên các loại thịt trắng như thịt gà, cá. Thực đơn giảm cân của mẹ không được thiếu hoa quả tươi và rau. Ưu tiên các loại rau màu xanh đậm vì có nhiều vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều các loại thì là, các loại đậu, mè đen, rau cải bó xôi, rau diếp thơm, rau lang, rau mùng tơi, rau đay, rau ngót..đu đủ, hoa chuối. Bên cạnh đó, các mẹ không nên ăn nhiều thức ăn chiên xào và nên uống từ 2-2.5 lít nước lọc mỗi ngày.

Lời khuyên 2: Nên ăn chậm và nhai kỹ

Việc ăn chậm, nhai kỹ, từ từ sẽ giúp bạn có thời gian để cảm nhận xem mình đã no chưa đồng thời giúp quá trình tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn. Vì vậy, hãy ăn thật chậm và nhai kỹ trong các bữa ăn để biết điểm dừng hợp lý và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách hiệu quả. Bạn nên dành ra khoảng 20-30 phút cho một bữa ăn hợp lý.

Lời khuyên 3: Tranh thủ ngủ trưa

Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp các mẹ cải thiện tình trạng mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho cơ thể và sức lực cho cơ bắp. Điều này còn giúp bạn tránh được cảm giác thèm ngọt và thèm ăn vặt do mệt mỏi gây ra.

Lời khuyên 4: Hạn chế đồ ngọt và muối

Trong quá trình giảm cân, các mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt bởi những loại thực phẩm này làm tăng lượng insulin trong máu, có thể khiến bạn cảm thấy thèm ăn và tăng cân vùn vụt. Ngoài ra hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ muối, chị em sẽ bị phù nề và tăng cân.

Lời khuyên 5: Đi bộ nhẹ nhàng

Đi bộ là một cách rất đơn giản để bạn đào thải calo ra ngoài cơ thể và giúp bạn đót cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Vậy nên nếu bạn muốn giảm cân mà không phải vận động quá sức thì hãy chọn cho mình cách giảm cân đơn giản này.

Ngoài ra, để việc giảm cân sau sinh diễn ra thành công, các mẹ cần phải chuẩn bị tinh thần giảm cân từ từ, không nóng vội. Các chuyên gia đều khuyên rằng, sau 6 tuần sau sinh bạn hãy giảm cân vì lúc này cơ thể mới bắt đầu phục hồi, khỏe mạnh để bạn giảm cân.

Hy vọng với 5 lời khuyên trên, các mẹ nên sẽ giảm cân sau sinh nhanh chóng, an toàn mà vẫn nhiều sữa cho con bú. Chúc các mẹ sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn.

Related posts:

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *