Gợi ý về thực đơn giảm cân hiệu quả trong 5 ngày để mặc bikini

Hy vọng với trên đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhất. Ngoài ra, các bạn cũng nên kết hợp với việc tập thể dục và thực hiện lối sống khoa học. Chúc các bạn giảm cân thành công!

Ngày thứ 1:

– Sáng: 1 chén ngũ cốc, 1 đến 2 quả chuối và 2 cốc nước.

– Trưa: Salad rau trộn, ½ chén cơm, 1 miếng cá ngừ kho, 1 chén canh nóng.

– Bữa phụ: 1/2 đến 1 quả chuối khi đói.

– Tối: ½ chén cơm, 1 chén canh rau má, sườn kho thơm và bổ sung thêm các loại trà thảo mộc.

Ngày thứ 2:

– Sáng: 1 củ khoai lang cỡ vừa, sữa ít béo, 1 quả trứng gà luộc.

– Trưa: ½ chén cơm, ức gà, salad rau xanh, 1 ly nước ép bưởi.

– Bữa phụ: 1 hộp sữa chua, 1/2 củ khoai lang.

– Tối: ½ chén cơm, 1 chén canh khổ qua, rau muống xào tỏi, 1 ly nước ép dưa hấu.

Ngày thứ 3:

– Bữa sáng: 2 trứng luộc, 1 đĩa salad trộn (rau cải bó xôi trộn thịt bò, ..).

– Bữa trưa: Thịt bò quay (tự làm), 4 chén rau xanh ăn sống, ½ chén cơm.

– Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ.

– Bữa tối: ½ chén cơm, 1 con cá nướng, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 ly nước ép bí đao.

Ngày thứ 4:

– Bữa sáng: 1 chén yến mạch, 1 cốc sinh tố hoa quả (không đường).

– Bữa trưa: 2 củ khoai tây, ½ chén cơm, 100g cá hồi, canh rau, 1 ít trái cây.

– Bữa phụ: 1 ly sữa chua ăn kèm với dâu tây.

– Bữa tối: 150g ức gà hoặc thịt bò, 1 đĩa rau luộc, ½ chén cơm, 1 chén canh bí đỏ.

Ngày thứ 5:

– Bữa sáng: 1 cốc chanh mật ong, 1 bắp ngô, 1 quả dưa chuột.

– Bữa trưa: 1 chén gạo lứt, 100g ức gà, canh cải xoong, 1 miếng dưa hấu.

– Bữa phụ: 1 ly nước ép cam.

– Bữa tối: 80g lạc rang (không dầu mỡ), 100g thịt bì, canh mướp, 1 đĩa rau luộc.

Hy vọng với thực đơn giảm cân trên đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhất. Ngoài ra, các bạn cũng nên kết hợp với việc tập thể dục và thực hiện lối sống khoa học. Chúc các bạn giảm cân thành công!

Nga Hà

Related posts:

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *